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Méthodologie

La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre V : Gérer efficacement son temps

Fiche 01 : Se libérer du perfectionnisme

  • Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 30 nov. 2017
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La boîte à outils de la Gestion du Stress

8 chapitres / 56 fiches

Se libérer du perfectionnisme

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L'échelle du perfectionniste


Résumé

Selon les chercheurs canadiens P. Hewitt et G. Flett, le perfectionnisme est l'un des traits de personnalité qui rend le moins apte à composer avec le stress et rend très vulnérable. Ils ont observé que les perfectionnistes sont sous un stress constant qui les rend plus sujets à des problèmes émotionnels, physiques et relationnels sérieux. Le perfectionnisme agit comme un frein. Être moins sévère avec soi-même et se fixer des standards réalistes sont les premières clés pour faire taire cette petite voix qui pousse à être parfait tout le temps et à sur-contrôler jusqu'à l'épuisement.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

  • Contrer la procrastination.
  • Gagner du temps.
  • Se fixer des objectifs réalistes dans les standards courants.
  • Aller de l'avant.

Contexte

Vous êtes excessivement critique envers vous-même, vous évitez les situations que vous ne maîtrisez pas parfaitement, vous doutez de vos compétences, vous passez trop de temps sur un rapport que personne ne lira, vous évitez de déléguer car vous êtes persuadé de faire mieux et plus vite tout seul ? Bref, insatisfait chronique, vous êtes perfectionniste ! La barre est certainement moins haute que vous ne l'imaginez.

Cet outil aide à privilégier l'efficacité sans nuire à la qualité.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • Fixez-vous des objectifs réalistes (outil 33). Le mieux est l'ennemi du bien, sur-détailler fait prendre le risque de s'éparpiller. Souvenez-vous du principe de Pareto : 80 % des résultats sont obtenus par 20 % de votre travail. Le matin, questionnez-vous : si vous ne deviez travailler que 2 heures dans la journée, quelle tâche serait véritablement essentielle ?
  • Repérez et désamorcez vos pensées automatiques liées au perfectionnisme, trouvez vos libérateurs (outil 13). Écrivez vos pensées négatives sur une feuille et jetez-la à la corbeille.
  • Dédramatisez, prenez du recul :

    • Cessez de confondre erreur et échec. Donnez-vous le droit de faire des erreurs et si vous en faites, apprenez à vous pardonner.
    • Mettez les choses en perspective au lieu de vous concentrer sur un détail insignifiant, ces questions peuvent vous aider : Quel est le pire qui pourrait arriver ? Quelle est la probabilité que la pire chose qui puisse arriver se produise ? Penserai-je à cela dans une semaine ou un mois ? Est-ce vraiment quelque chose de grave ? etc.
    • Changez de point de vue (outil 40), mettez- vous à la place d'un collaborateur ou d'un client et analysez la situation de sa place.
  • Soyez indulgent avec vous-même et les autres. Portez un regard bienveillant sur vous-même (outil 26). Ne vous comparez pas, acceptez vos défauts et valorisez vos compétences.
  • Méthodologie et conseils

    • On distingue trois types de perfectionnistes : ceux qui sont exigeants envers eux-mêmes, ceux qui pensent que les autres, la société leur demande d'être parfaits et ceux qui attendent des autres qu'ils le soient. Les deux premiers types risquent le burn-out, le troisième fait courir ce risque à son entourage et voit ses relations interpersonnelles se détériorer.
    • Nul n'est indispensable, apprenez à déléguer, à compter sur les autres et à accepter que vos méthodes ne soient pas les seules valables.
    • Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux. Équilibrez vos domaines de vie (outil 48) Souvenez-vous que la performance optimale est indéfectiblement liée au bien-être.

    Avantage

    • Libère du sentiment d'impuissance et de la frustration.

    Précaution à prendre

    • Dans sa forme extrême, le perfectionnisme peut être un symptôme de trouble du comportement, il est préférable de consulter un spécialiste.

    Gaëlle Du Penhoat

    Aude Guesnon,<br/>rédactrice en chef Aude Guesnon,
    rédactrice en chef

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