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Méthodologie

La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre III : Faire des pauses et se ressourcer

Fiche 03 : La toilette du Samouraï

  • Retrouvez 8 fiches outils dans ce chapitre
  • Publié le 30 nov. 2017
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La boîte à outils de la Gestion du Stress

8 chapitres / 56 fiches

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Résumé

Elite de la classe guerrière du japon féodal, dès son plus jeune âge le Samouraï apprenait à maîtriser ses peurs et à parfaire ses techniques de combat. Chaque matin il faisait ses ablutions suivant un rituel immuable et portait beaucoup de soin à sa présentation. Pratiquer la toilette du Samouraï permet de se dynamiser. Véritable réveil énergétique, elle apprend à se mobiliser simplement en tapotant et frottant notre corps de la tête aux pieds un peu comme si nous étions sous la douche.


Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

  • Se défatiguer.
  • Se dynamiser.
  • Se ressourcer.
  • Se débarrasser des soucis, des problèmes.

Contexte

Votre mode de vie fait de vous un guerrier du quotidien ? " La toilette du Samouraï " est à pratiquer le matin comme un rituel pour vous préparer à affronter la journée. Vous pouvez aussi la faire pour vous défatiguer et vous remettre en énergie entre deux dossiers, deux activités.

Comment l'utiliser ?

Étapes

  • Vous êtes debout. La posture est droite, sans tension.
  • Frottez vigoureusement les mains l'une contre l'autre, vous allez sentir qu'elles chauffent.
  • Posez vos mains sur vos paupières sans appuyer. Vous pouvez imaginer que la chaleur qui se dégage est celle du soleil sur votre visage.
  • Tapotez doucement ou massez votre cuir chevelu et le front avec le bout des doigts.
  • Re-frottez vos mains l'une contre l'autre. Posez une main en coquille sur une oreille et tapotez sur le dos de cette main avec le bout des doigts de l'autre main. Le son que vous produisez va détendre l'oreille interne. Idem sur l'autre oreille.
  • Terminez par un massage lent et profond de tout le visage en partant du centre vers l'extérieur.
  • Prenez un temps pour respirer en amenant de l'énergie à l'inspiration et en relâchant toujours plus à l'expiration.
  • Passez au reste du corps. Frottez et/ou tapotez vos épaules, bras, poitrine, le dos, les reins, fesses, cuisses, jambes, pieds jusqu'aux orteils. Prenez votre temps afin d'intervenir sur toute la surface de votre corps.
  • Brossez-vous du plat de la main du sommet de la tête jusqu'aux pieds. Le mouvement est plus ferme, plus tonique. Vous pouvez imaginer vous débarrasser de tous vos soucis.
  • Prenez un temps pour accueillir les sensations.
  • Complétez par le geste du Sabre : levez les bras comme si vous souleviez un sabre au-dessus de votre tête en inspirant, retenez votre souffle en instant en vous concentrant sur quelque chose que vous voulez réussir, ou un obstacle à éliminer. Puis rapidement, en expirant, abaissez les bras vers l'avant avec force comme si vous vouliez trancher quelque chose juste devant vous en soufflant " chhhh ".
  • Fermez les yeux. Vous pouvez vous concentrer sur une image agréable ou sur une phrase personnelle pour vous donner de l'énergie ou du courage.
  • Méthodologie et conseils

    • Prenez le temps d'apprécier les sensations de ce nettoyage, le réveil de tous les pores de la peau.
    • Si vous êtes fatigué et n'avez que 2 minutes, optez pour la version rapide : massez-vous le visage, le ventre, les reins. Tapotez le crâne puis l'intérieur de vos bras, les épaules, le haut du thorax. Frottez-vous en faisant de grands gestes comme pour vous dépoussiérer de la tête aux pieds en imaginant éliminer la fatigue.

    Avantage

    • Cet exercice permet de reprendre conscience de son corps et de le réveiller en stimulant la circulation sanguine.

    Précaution à prendre

    • Répétez-le plusieurs jours de suite pour retrouver des forces et de l'énergie.

    Gaëlle Du Penhoat

    Aude Guesnon,<br/>rédactrice en chef Aude Guesnon,
    rédactrice en chef

    La Lettre de la Rédac

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