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8 astuces pour déstresser au bureau

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Réunions, urgences, sollicitations des collaborateurs, coups de fil incessants... Vous avez du mal à sortir la tête de l'eau et le stress commence à monter? Voici quelques recettes pour faire redescendre la pression, proposées par Andrew Filev, CEO de Wrike.

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Couchez vos inquiétudes sur le papier

Que vous soyez anxieux à propos d'une présentation ou des résultats d'un projet à venir, le simple fait de coucher sur le papier vos sujets d'inquiétude peut soulager votre stress et améliorer vos performances. S'inquiéter d'une situation a pour effet de réduire votre mémoire de travail et la puissance de traitement de votre cerveau. Écrire vous aide à arrêter de ruminer un souci et à identifier la source réelle de votre stress, de sorte que votre mémoire de travail a les ressources nécessaires pour mieux fonctionner lorsque le problème survient.

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Regardez une vidéo rigolote

Un bon four rire ne nettoie pas seulement votre esprit, il active puis réduit la réaction de votre corps au stress. Il réduit votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, stimule la circulation sanguine et la relaxation musculaire, et libère des endorphines dans le cerveau. Et non content de réduire le stress, il accroît également votre créativité et votre productivité.

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Éteignez votre écran pendant dix minutes

Écrans d'ordinateurs, smartphones, télévision - la plupart d'entre nous ont les yeux fixés sur un écran du réveil au coucher. Il en résulte souvent fatigue oculaire, douleurs au niveau du crâne et du cou, nausées, anxiété accrue voire dépression. Faites donc l'effort de vous déconnecter, au sens propre. Au lieu de faire un break en échangeant sur les réseaux sociaux ou en envoyant des SMS à vos amis, éteignez votre écran, coupez votre ordinateur, et reposez vos yeux pour un moment. Lisez un livre ou un magazine, allez faire un tour (sans jouer à Pokemon Go), ou faites-vous un café en discutant de vive voix avec un collègue.

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Essayez la relaxation musculaire progressive

Cette technique de relaxation a pour effet de calmer les tensions musculaires liées au stress. Elle consiste à contracter puis détendre différents muscles du corps pendant 5 secondes à chaque fois. En conséquence, votre rythme cardiaque et respiratoire se réduit, votre tension artérielle se stabilise et vos muscles se détendent.

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Allez prendre un en-cas - mais ne l'engloutissez pas en quelques secondes

Évitez de grignoter est un avertissement très courant (et un bon conseil), mais s'accorder un petit goûter n'est pas toujours un moyen malsain de combattre le stress. En fait, un en-cas équilibré peut apporter les glucides dont vous avez besoin tout en améliorant rapidement votre humeur. Évitez les aliments trop gras et visez ceux dont l'efficacité anti-stress est prouvée, comme les fruits rouges, les noix, le chocolat noir ou les céréales. Il existe même des en-cas spécialement conçus pour augmenter votre productivité. Et assurez-vous de prendre votre temps pour en profiter, au lieu de l'expédier en une seule bouchée.

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Pratiquez la respiration profonde

Vous n'avez pas besoin d'aller à une séance de yoga pour profiter des avantages de la respiration profonde, qui peut faire baisser votre tension artérielle, favoriser la relaxation et aider à calmer votre système nerveux central. De plus, c'est un moyen facile et rapide de déstresser sans que personne ne s'en aperçoive, même dans un bureau bondé. Inhalez simplement en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre.

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Écoutez de la musique

La musique, et tout spécialement la musique classique, est un outil puissant pour déstresser. Elle fait diminuer le rythme cardiaque, la tension artérielle, et fait baisser les niveaux de mauvaises hormones. Elle peut aussi améliorer l'humeur et l'estime de soi.

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Reconnectez-vous avec ce qui compte vraiment

Tenez-vous un journal de gratitude? N'évacuez pas cette idée trop vite - tenir quotidiennement un journal de gratitude, en y notant scrupuleusement les éléments positifs de chaque journée, a permis de réduire de 27% le niveau de stress dans un groupe d'étudiants de l'Université Stanford. De récentes études menées dans les Universités de Yale et de Columbia montrent que les journaux de gratitude accroissent l'énergie, le dynamisme et la capacité d'attention des individus tout en renforçant le système immunitaire et en réduisant l'anxiété.

Textes d'Andrew Filev, CEO de Wrike.

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